Olá a todos,
Mais uma vez vou falar sobre o exercício e os seus efeitos positivos na dor crónica e na fibromialgia. Neste post vamos falar de como decorreu a minha recuperação a partir do 4º mês. Se não tiveram oportunidade de ler os posts anteriores Redução da dor crónica através de exercício físico – Fase I e Redução da dor crónica através de exercício físico – Fase II sugiro que o leiam antes de continuarem a ler este.
1. Como me sinto com uma recuperação tão longa
Após já ter 3 meses de recuperação atrás de mim, posso com segurança dizer que vale a pena investir numa recuperação física. A redução de dor é substancial, e sobretudo, há um aumento dos limites físicos que despoletam a mesma, fazendo com que seja possível conseguirmos fazer mais coisas que anteriormente.
Querem reduzir a dor crónica e a fibromialgia a mínimos históricos na vossa vida? Já apostaram tudo numa recuperação física? Que resultados obtiveram? Será que a vossa qualidade de vida aumentou? Eu sei que a minha certamente aumentou e adorava saber como é convosco!
Sei também que se não nos mantivermos ativos todos os dias, a nossa saúde piora imediatamente. Não nos podemos dar ao luxo de não fazermos exercício. Já experimentei parar uns dias, e os resultados foram desastrosos, a regressão foi mais elevada do que podia imaginar. Portanto só vos posso recomendar que não parem os vossos treinos. Mais vale menos, do que nada.
2. O que vou acrescentar à rotina para a redução da dor crónica
Neste 4º mês de recuperação, adicionei à minha rotina dois extras. O primeiro são as aulas de pilates, e o segundo é a meditação. É importante perceber em que medida é que cada uma destas atividades tem impacto na melhoria da nossa atual condição. Neste post apenas irei desenvolver a recuperação associada ao pilates, deixarei a meditação para uma abordagem posterior.
Como falei em posts anteriores, o meu local de tratamento é a ANEA – Associação Nacional de Espondilite Anquilosante, e foi lá que me inscrevi nas aulas de pilates. Sou acompanhada não apenas por alguém que tem a formação em pilates, mas por uma terapeuta, que percebe as condicionantes das doenças dos seus alunos e consegue adaptar os exercícios às necessidades de cada um de nós. Ter optado por efetuar os tratamentos na ANEA foi uma das melhores decisões que tomei, para a minha recuperação.
3. Mudança de terapeuta
Devido a questões técnicas, houve durante o período que comecei as aulas, uma rotação anormal da terapeuta que dava as aulas de pilates. Cada professora dá mais enfâse em determinadas áreas: no core (abdominais), equilíbrio, carga, etc.
Em certa medida, esta situação foi bastante benéfica para mim, pois permitiu-me perceber que tipo de exercícios eram os mais adequados para uma redução da dor e do aumento do nosso limite físico.
Verifiquei, que os melhores exercícios, eram os que aliavam alguma carga tanto a equilíbrio, como ao desenvolvimento do core. Não se enganem, com carga, estamos a falar de coisas bastante simples como um bastão, um elástico, uma bola de pilates, um peso de 0,5 kilos ou uma bola pequena.
Original photo by Dave Contreras on Unsplash
4. Benefícios que retirei das aulas
Aconselho a quem tem dor crónica ou fibromialgia, a considerar a inclusão de aulas de pilates na sua recuperação. Posso a adiantar já, que durante o primeiro mês apenas consegui fazer uma aula por semana, saia de lá tão cansada que o dia acabava a seguir a ela.
Quando se sentirem preparados fisicamente, posso dizer-vos que uma segunda aula semanal, vos ajuda a recuperar muito mais rapidamente. Hoje passados nove meses do início da minha recuperação, não deixo estas aulas por nada.
Seguem-se alguns benefícios que retirei das aulas de pilates, não só para quem tem uma doença crónica, mas que também beneficiam pessoas perfeitamente saudáveis:
- Aumento do equilíbrio
- Aumento da massa muscular
- Aumento da resistência física
- Melhoria da postura
- Melhoria da coordenação motora
- Redução do stress
- Redução da tensão muscular
5. Outros temas associados a dor crónica e a fibromialgia
Associado a uma recuperação física, associei acidentalmente também uma “limpeza” a tudo o que tinha. Adotando algumas ideias associadas ao minimalismo, consegui também simplificar a minha vida e as minhas rotinas.
Escrevi vários posts sobre estilo de vida, que parecendo que não, podem ser aplicados a quem tem dor crónica e fibromialgia, promovendo de outra forma uma melhoria da nossa qualidade de vida:
Espero que a minha experiência vos possa ajudar e motivar a tentarem não só efetuar uma recuperação física, mas a lembrarem-se de que as únicas pessoas que podem cuidar de nós, somos nós próprios, sendo que a nossa vontade de melhorar e querer mais, ajuda em 80% da recuperação.
Consulta também Emily Lofgren: How to be kind to yourself when you have a chrinic illness, um post extremamente interessante para ires buscar nova informação, que pode dar-te outras perspetivas sobre a dor crónica e a fibromialgia. Espero que gostes da dica.
Raquel